124 lines
5.8 KiB
Markdown
124 lines
5.8 KiB
Markdown
# 💚 Система организации здоровья
|
||
|
||
## 🎯 Обзор
|
||
Этот каталог предназначен для комплексного отслеживания всех аспектов здоровья и благополучия. Здесь вы можете вести учет питания, показателей здоровья, визитов к врачам и приема добавок.
|
||
|
||
## 📁 Структура каталога
|
||
|
||
### 🍽️ Питание
|
||
Содержит информацию о питании и диете:
|
||
- **🍳 Рецепты** - коллекция полезных и вкусных рецептов
|
||
- **📊 Трекинг** - дневник питания, калорий и макронутриентов
|
||
|
||
### 📊 Показатели
|
||
Отслеживание ключевых показателей здоровья:
|
||
- **🩸 Анализы** - результаты медицинских исследований
|
||
- **⚖️ Вес** - мониторинг веса и изменений
|
||
- **💓 Давление** - контроль артериального давления
|
||
|
||
### 🏥 Врачи
|
||
Учет всех медицинских визитов:
|
||
- **📅 Регулярные** - плановые осмотры и профилактика
|
||
- **🚨 Не запланированные** - экстренные и внеплановые визиты
|
||
|
||
### 💊 Лекарства
|
||
Информация о лекарственных препаратах и медикаментах
|
||
|
||
## 🚀 Как начать
|
||
|
||
### 1. Настройка системы
|
||
- Создайте папки для каждого типа показателей
|
||
- Настройте шаблоны под свои нужды
|
||
- Определите частоту измерений
|
||
|
||
### 2. Регулярные измерения
|
||
- **Вес:** ежедневно в одно время
|
||
- **Давление:** 2-3 раза в день при необходимости
|
||
- **Анализы:** по назначению врача
|
||
|
||
### 3. Ведение дневника
|
||
- Записывайте все измерения сразу
|
||
- Отмечайте факторы влияния
|
||
- Анализируйте тренды
|
||
|
||
## 📊 Шаблоны
|
||
|
||
### Для показателей здоровья
|
||
- `⚖️ Вес.md` - документ для отслеживания веса
|
||
- `💓 Давление.md` - документ для отслеживания давления
|
||
- `🩸 Анализы/` - папка для хранения результатов анализов
|
||
|
||
### Для визитов к врачам
|
||
- `🏥 Врачи/📅 Регулярные/Шаблон планового визита.md` - плановые осмотры
|
||
- `🏥 Врачи/🚨 Не запланированные/Шаблон внепланового визита.md` - экстренные визиты
|
||
|
||
### Для лекарств
|
||
- `💊 Лекарства/Шаблон лекарства.md` - информация о лекарственных препаратах
|
||
|
||
## 📋 Шаблоны в папке Templates
|
||
- `🩸 Результаты анализов.md` - шаблон для записи результатов анализов
|
||
- `💚 Запись здоровья.md` - ежедневный шаблон для всех показателей
|
||
|
||
## 🔄 Рекомендуемые циклы
|
||
|
||
### Ежедневно
|
||
- Измерение веса
|
||
- Контроль давления (при необходимости)
|
||
- Запись питания
|
||
|
||
### Еженедельно
|
||
- Анализ трендов
|
||
- Планирование на следующую неделю
|
||
- Проверка запасов лекарств
|
||
|
||
### Ежемесячно
|
||
- Обзор показателей
|
||
- Корректировка целей
|
||
- Планирование визитов к врачам
|
||
|
||
## 📈 Анализ данных
|
||
|
||
### Тренды
|
||
- Отслеживайте изменения показателей
|
||
- Анализируйте влияние факторов
|
||
- Корректируйте образ жизни
|
||
|
||
### Цели
|
||
- Устанавливайте реалистичные цели
|
||
- Отмечайте прогресс
|
||
- Празднуйте достижения
|
||
|
||
## ⚠️ Важные замечания
|
||
|
||
### Безопасность
|
||
- Не заменяйте консультацию врача
|
||
- Следуйте медицинским рекомендациям
|
||
- Обращайтесь к специалистам при ухудшении
|
||
|
||
### Конфиденциальность
|
||
- Храните медицинскую информацию в безопасности
|
||
- Не делитесь личными данными
|
||
- Используйте надежные пароли
|
||
|
||
## 🔗 Полезные ссылки
|
||
|
||
### Медицинские ресурсы
|
||
- [Всемирная организация здравоохранения](https://www.who.int/)
|
||
- [Минздрав России](https://www.rosminzdrav.ru/)
|
||
|
||
### Калькуляторы здоровья
|
||
- Калькулятор ИМТ
|
||
- Калькулятор калорий
|
||
- Калькулятор артериального давления
|
||
|
||
## 📝 Контакты
|
||
|
||
При возникновении вопросов или предложений по улучшению системы:
|
||
- Создайте заметку в папке "💡 Идеи"
|
||
- Обратитесь к документации системы
|
||
- Изучите существующие шаблоны
|
||
|
||
---
|
||
|
||
*Система создана для поддержания здоровья и благополучия. Регулярное использование поможет лучше понимать свое здоровье и принимать обоснованные решения.*
|