vault backup: 2025-08-10 10:08:38
This commit is contained in:
Andrey Epifancev
2
index.md
2
index.md
@@ -17,7 +17,7 @@
|
||||
- **[[🚀 Развитие/index|🚀 Развитие]]** - цели, навыки, прогресс
|
||||
- **[[📖 Книги/index|📖 Книги]]** - чтение и заметки к книгам
|
||||
- **[[💰 Финансы/index|💰 Финансы]]** - учет, анализ, планирование
|
||||
- **[[🍽️ Питание/index|🍽️ Питание]]** - рецепты, трекинг, добавки
|
||||
- **[[💚 Здоровье/index|💚 Здоровье]]** - питание, показатели здоровья, врачи, добавки
|
||||
- **[[⚙️ Техническое/index|⚙️ Техническое]]** - серверы, документация
|
||||
- **[[💡 Идеи/index|💡 Идеи]]** - проекты, исследования, вдохновение
|
||||
|
||||
|
||||
119
💚 Здоровье/README.md
Normal file
119
💚 Здоровье/README.md
Normal file
@@ -0,0 +1,119 @@
|
||||
# 💚 Система организации здоровья
|
||||
|
||||
## 🎯 Обзор
|
||||
Этот каталог предназначен для комплексного отслеживания всех аспектов здоровья и благополучия. Здесь вы можете вести учет питания, показателей здоровья, визитов к врачам и приема добавок.
|
||||
|
||||
## 📁 Структура каталога
|
||||
|
||||
### 🍽️ Питание
|
||||
Содержит информацию о питании и диете:
|
||||
- **🍳 Рецепты** - коллекция полезных и вкусных рецептов
|
||||
- **📊 Трекинг** - дневник питания, калорий и макронутриентов
|
||||
|
||||
### 📊 Показатели
|
||||
Отслеживание ключевых показателей здоровья:
|
||||
- **🩸 Анализы** - результаты медицинских исследований
|
||||
- **⚖️ Вес** - мониторинг веса и изменений
|
||||
- **💓 Давление** - контроль артериального давления
|
||||
|
||||
### 🏥 Врачи
|
||||
Учет всех медицинских визитов:
|
||||
- **📅 Регулярные** - плановые осмотры и профилактика
|
||||
- **🚨 Не запланированные** - экстренные и внеплановые визиты
|
||||
|
||||
### 💊 Добавки
|
||||
Информация о пищевых добавках и витаминах
|
||||
|
||||
## 🚀 Как начать
|
||||
|
||||
### 1. Настройка системы
|
||||
- Создайте папки для каждого типа показателей
|
||||
- Настройте шаблоны под свои нужды
|
||||
- Определите частоту измерений
|
||||
|
||||
### 2. Регулярные измерения
|
||||
- **Вес:** ежедневно в одно время
|
||||
- **Давление:** 2-3 раза в день при необходимости
|
||||
- **Анализы:** по назначению врача
|
||||
|
||||
### 3. Ведение дневника
|
||||
- Записывайте все измерения сразу
|
||||
- Отмечайте факторы влияния
|
||||
- Анализируйте тренды
|
||||
|
||||
## 📊 Шаблоны
|
||||
|
||||
### Для показателей здоровья
|
||||
- `🩸 Анализы/Шаблон анализов.md` - запись результатов анализов
|
||||
- `⚖️ Вес/Шаблон измерения веса.md` - отслеживание веса
|
||||
- `💓 Давление/Шаблон измерения давления.md` - контроль давления
|
||||
|
||||
### Для визитов к врачам
|
||||
- `🏥 Врачи/📅 Регулярные/Шаблон планового визита.md` - плановые осмотры
|
||||
- `🏥 Врачи/🚨 Не запланированные/Шаблон внепланового визита.md` - экстренные визиты
|
||||
|
||||
### Для добавок
|
||||
- `💊 Добавки/Шаблон добавки.md` - информация о пищевых добавках
|
||||
|
||||
## 🔄 Рекомендуемые циклы
|
||||
|
||||
### Ежедневно
|
||||
- Измерение веса
|
||||
- Контроль давления (при необходимости)
|
||||
- Запись питания
|
||||
|
||||
### Еженедельно
|
||||
- Анализ трендов
|
||||
- Планирование на следующую неделю
|
||||
- Проверка запасов добавок
|
||||
|
||||
### Ежемесячно
|
||||
- Обзор показателей
|
||||
- Корректировка целей
|
||||
- Планирование визитов к врачам
|
||||
|
||||
## 📈 Анализ данных
|
||||
|
||||
### Тренды
|
||||
- Отслеживайте изменения показателей
|
||||
- Анализируйте влияние факторов
|
||||
- Корректируйте образ жизни
|
||||
|
||||
### Цели
|
||||
- Устанавливайте реалистичные цели
|
||||
- Отмечайте прогресс
|
||||
- Празднуйте достижения
|
||||
|
||||
## ⚠️ Важные замечания
|
||||
|
||||
### Безопасность
|
||||
- Не заменяйте консультацию врача
|
||||
- Следуйте медицинским рекомендациям
|
||||
- Обращайтесь к специалистам при ухудшении
|
||||
|
||||
### Конфиденциальность
|
||||
- Храните медицинскую информацию в безопасности
|
||||
- Не делитесь личными данными
|
||||
- Используйте надежные пароли
|
||||
|
||||
## 🔗 Полезные ссылки
|
||||
|
||||
### Медицинские ресурсы
|
||||
- [Всемирная организация здравоохранения](https://www.who.int/)
|
||||
- [Минздрав России](https://www.rosminzdrav.ru/)
|
||||
|
||||
### Калькуляторы здоровья
|
||||
- Калькулятор ИМТ
|
||||
- Калькулятор калорий
|
||||
- Калькулятор артериального давления
|
||||
|
||||
## 📝 Контакты
|
||||
|
||||
При возникновении вопросов или предложений по улучшению системы:
|
||||
- Создайте заметку в папке "💡 Идеи"
|
||||
- Обратитесь к документации системы
|
||||
- Изучите существующие шаблоны
|
||||
|
||||
---
|
||||
|
||||
*Система создана для поддержания здоровья и благополучия. Регулярное использование поможет лучше понимать свое здоровье и принимать обоснованные решения.*
|
||||
66
💚 Здоровье/🏥 Врачи/📅 Регулярные/Шаблон планового визита.md
Normal file
66
💚 Здоровье/🏥 Врачи/📅 Регулярные/Шаблон планового визита.md
Normal file
@@ -0,0 +1,66 @@
|
||||
# 🏥 Плановый визит к врачу - {{date:DD.MM.YYYY}}
|
||||
|
||||
## 📋 Основная информация
|
||||
- **Дата визита:** {{date:DD.MM.YYYY}}
|
||||
- **Время:**
|
||||
- **Врач:**
|
||||
- **Специализация:**
|
||||
- **Место приема:** (клиника/кабинет/адрес)
|
||||
|
||||
## 🎯 Цель визита
|
||||
- **Тип визита:** (осмотр/консультация/профилактика/диспансеризация)
|
||||
- **Плановость:** (ежегодный/ежеквартальный/ежемесячный/по графику)
|
||||
- **Причина:**
|
||||
- **Жалобы:** (если есть)
|
||||
|
||||
## 📊 Подготовка к визиту
|
||||
- **Анализы:** (сданы/не сданы/назначены)
|
||||
- **Результаты анализов:**
|
||||
- **Документы:** (паспорт/полис/направление/выписки)
|
||||
- **Вопросы к врачу:**
|
||||
|
||||
## 🩺 Осмотр и консультация
|
||||
- **Жалобы:**
|
||||
- **Анамнез:**
|
||||
- **Осмотр:**
|
||||
- **Диагноз:**
|
||||
- **Рекомендации:**
|
||||
|
||||
## 💊 Назначения
|
||||
- **Лекарства:**
|
||||
- **Дозировка:**
|
||||
- **Курс приема:**
|
||||
- **Диета:**
|
||||
- **Режим:**
|
||||
- **Физическая активность:**
|
||||
|
||||
## 🔬 Дополнительные исследования
|
||||
- **Анализы:**
|
||||
- **Инструментальные исследования:**
|
||||
- **Консультации других специалистов:**
|
||||
|
||||
## 📅 Следующие визиты
|
||||
- **Дата следующего визита:**
|
||||
- **Цель:**
|
||||
- **Подготовка:**
|
||||
|
||||
## 💰 Стоимость
|
||||
- **Стоимость приема:** руб.
|
||||
- **Стоимость анализов:** руб.
|
||||
- **Стоимость лекарств:** руб.
|
||||
- **Общая стоимость:** руб.
|
||||
|
||||
## 📝 Заметки
|
||||
- **Самочувствие до визита:**
|
||||
- **Самочувствие после визита:**
|
||||
- **Впечатления от врача:**
|
||||
- **Особенности приема:**
|
||||
|
||||
## 🔄 Контроль выполнения
|
||||
- **Лекарства куплены:** (да/нет)
|
||||
- **Анализы сданы:** (да/нет)
|
||||
- **Рекомендации выполняются:** (да/нет)
|
||||
- **Следующий визит записан:** (да/нет)
|
||||
|
||||
---
|
||||
*Шаблон создан: {{date:DD.MM.YYYY}}*
|
||||
@@ -0,0 +1,83 @@
|
||||
# 🚨 Внеплановый визит к врачу - {{date:DD.MM.YYYY}}
|
||||
|
||||
## 🚨 Экстренная информация
|
||||
- **Дата визита:** {{date:DD.MM.YYYY}}
|
||||
- **Время:**
|
||||
- **Срочность:** (экстренно/срочно/планово)
|
||||
- **Врач:**
|
||||
- **Специализация:**
|
||||
- **Место приема:** (клиника/кабинет/адрес/скорая)
|
||||
|
||||
## 🆘 Причина обращения
|
||||
- **Основная жалоба:**
|
||||
- **Время начала симптомов:**
|
||||
- **Характер симптомов:** (острые/хронические/рецидивирующие)
|
||||
- **Интенсивность:** (слабая/умеренная/сильная/нестерпимая)
|
||||
- **Дополнительные симптомы:**
|
||||
|
||||
## 📊 Состояние до визита
|
||||
- **Самочувствие:**
|
||||
- **Температура:** °C
|
||||
- **Давление:** / мм рт.ст.
|
||||
- **Пульс:** уд/мин
|
||||
- **Принятые меры:** (самолечение/народные средства/лекарства)
|
||||
|
||||
## 🩺 Осмотр и диагностика
|
||||
- **Жалобы:**
|
||||
- **Анамнез:**
|
||||
- **Осмотр:**
|
||||
- **Предварительный диагноз:**
|
||||
- **Дифференциальная диагностика:**
|
||||
|
||||
## 🔬 Экстренные исследования
|
||||
- **Анализы:**
|
||||
- **Инструментальные исследования:**
|
||||
- **Консультации других специалистов:**
|
||||
- **Срочность исследований:**
|
||||
|
||||
## 💊 Экстренное лечение
|
||||
- **Неотложная помощь:**
|
||||
- **Лекарства:**
|
||||
- **Дозировка:**
|
||||
- **Курс приема:**
|
||||
- **Противопоказания:**
|
||||
|
||||
## 🏥 Госпитализация
|
||||
- **Показана:** (да/нет)
|
||||
- **Отделение:**
|
||||
- **Срок:**
|
||||
- **Условия:** (обычная палата/реанимация/дневной стационар)
|
||||
|
||||
## 📅 Последующие действия
|
||||
- **Контрольный визит:**
|
||||
- **Дата:**
|
||||
- **Цель:**
|
||||
- **Подготовка:**
|
||||
|
||||
## 💰 Стоимость
|
||||
- **Стоимость приема:** руб.
|
||||
- **Стоимость экстренных исследований:** руб.
|
||||
- **Стоимость лекарств:** руб.
|
||||
- **Общая стоимость:** руб.
|
||||
|
||||
## 📝 Заметки
|
||||
- **Обстоятельства возникновения:**
|
||||
- **Факторы риска:**
|
||||
- **Предшествующие события:**
|
||||
- **Впечатления от врача:**
|
||||
- **Особенности приема:**
|
||||
|
||||
## 🔄 Контроль выполнения
|
||||
- **Лекарства куплены:** (да/нет)
|
||||
- **Исследования пройдены:** (да/нет)
|
||||
- **Рекомендации выполняются:** (да/нет)
|
||||
- **Контрольный визит записан:** (да/нет)
|
||||
|
||||
## ⚠️ Профилактика
|
||||
- **Причины возникновения:**
|
||||
- **Меры профилактики:**
|
||||
- **Изменения в образе жизни:**
|
||||
- **Контроль факторов риска:**
|
||||
|
||||
---
|
||||
*Шаблон создан: {{date:DD.MM.YYYY}}*
|
||||
77
💚 Здоровье/💊 Добавки/Шаблон добавки.md
Normal file
77
💚 Здоровье/💊 Добавки/Шаблон добавки.md
Normal file
@@ -0,0 +1,77 @@
|
||||
# 💊 Добавка - [Название добавки]
|
||||
|
||||
## 📋 Основная информация
|
||||
- **Название:**
|
||||
- **Производитель:**
|
||||
- **Форма выпуска:** (таблетки/капсулы/порошок/жидкость)
|
||||
- **Дозировка:** мг/мкг/МЕ
|
||||
- **Количество в упаковке:**
|
||||
- **Срок годности:**
|
||||
- **Цена:** руб.
|
||||
|
||||
## 🎯 Назначение
|
||||
- **Основное действие:**
|
||||
- **Показания к применению:**
|
||||
- **Ожидаемый эффект:**
|
||||
- **Время до эффекта:**
|
||||
|
||||
## 📊 Состав
|
||||
- **Активные вещества:**
|
||||
- **Вспомогательные вещества:**
|
||||
- **Аллергены:**
|
||||
- **Вегетарианство:** (да/нет)
|
||||
|
||||
## 💊 Применение
|
||||
- **Дозировка:**
|
||||
- **Частота приема:**
|
||||
- **Время приема:** (утро/день/вечер/перед едой/после еды)
|
||||
- **Курс приема:**
|
||||
- **Перерывы:**
|
||||
|
||||
## ⚠️ Противопоказания
|
||||
- **Абсолютные:**
|
||||
- **Относительные:**
|
||||
- **Беременность и лактация:**
|
||||
- **Возрастные ограничения:**
|
||||
|
||||
## 🔄 Взаимодействие
|
||||
- **С лекарствами:**
|
||||
- **С другими добавками:**
|
||||
- **С продуктами питания:**
|
||||
- **С алкоголем:**
|
||||
|
||||
## 📈 Эффективность
|
||||
- **Начало приема:**
|
||||
- **Заметные изменения:**
|
||||
- **Побочные эффекты:**
|
||||
- **Общая оценка:** (1-10)
|
||||
|
||||
## 💰 Экономика
|
||||
- **Стоимость курса:** руб.
|
||||
- **Стоимость в день:** руб.
|
||||
- **Аналоги:**
|
||||
- **Цена аналогов:** руб.
|
||||
|
||||
## 📝 Заметки
|
||||
- **Источник рекомендации:**
|
||||
- **Отзывы:**
|
||||
- **Личный опыт:**
|
||||
- **Особенности приема:**
|
||||
|
||||
## 🔄 Контроль
|
||||
- **Текущий запас:**
|
||||
- **Дата покупки следующей упаковки:**
|
||||
- **Продолжать прием:** (да/нет)
|
||||
- **Причина отмены:**
|
||||
|
||||
## 📊 График приема
|
||||
- **Понедельник:**
|
||||
- **Вторник:**
|
||||
- **Среда:**
|
||||
- **Четверг:**
|
||||
- **Пятница:**
|
||||
- **Суббота:**
|
||||
- **Воскресенье:**
|
||||
|
||||
---
|
||||
*Шаблон создан: {{date:DD.MM.YYYY}}*
|
||||
49
💚 Здоровье/📊 Показатели/⚖️ Вес/Шаблон измерения веса.md
Normal file
49
💚 Здоровье/📊 Показатели/⚖️ Вес/Шаблон измерения веса.md
Normal file
@@ -0,0 +1,49 @@
|
||||
# ⚖️ Измерение веса - {{date:DD.MM.YYYY}}
|
||||
|
||||
## 📊 Текущие показатели
|
||||
- **Дата:** {{date:DD.MM.YYYY}}
|
||||
- **Время:** {{time:HH:mm}}
|
||||
- **Вес:** кг
|
||||
- **ИМТ:** (вес в кг / (рост в м)²)
|
||||
- **Жир:** % (если измерялся)
|
||||
|
||||
## 📈 Изменения
|
||||
- **Изменение с прошлого раза:** кг
|
||||
- **Изменение за неделю:** кг
|
||||
- **Изменение за месяц:** кг
|
||||
|
||||
## 📝 Условия измерения
|
||||
- **Состояние:** (утро/вечер, до/после еды, до/после тренировки)
|
||||
- **Одежда:** (минимальная/обычная)
|
||||
- **Время после еды:** часов
|
||||
- **Время после тренировки:** часов
|
||||
|
||||
## 🍽️ Факторы влияния
|
||||
- **Питание:** (обычное/диета/переедание)
|
||||
- **Вода:** (обычное потребление/много/мало)
|
||||
- **Сон:** часов
|
||||
- **Стресс:** (низкий/средний/высокий)
|
||||
|
||||
## 💪 Физическая активность
|
||||
- **Тренировка:** (да/нет)
|
||||
- **Тип тренировки:**
|
||||
- **Длительность:** минут
|
||||
- **Интенсивность:** (низкая/средняя/высокая)
|
||||
|
||||
## 🎯 Цели
|
||||
- **Целевой вес:** кг
|
||||
- **До цели:** кг
|
||||
- **Темп снижения:** кг/неделя
|
||||
|
||||
## 📊 График и тренды
|
||||
- **Тренд:** (снижение/набор/стабильно)
|
||||
- **Средний вес за неделю:** кг
|
||||
- **Средний вес за месяц:** кг
|
||||
|
||||
## 💭 Заметки
|
||||
- **Самочувствие:**
|
||||
- **Настроение:**
|
||||
- **Особенности дня:**
|
||||
|
||||
---
|
||||
*Шаблон создан: {{date:DD.MM.YYYY}}*
|
||||
@@ -0,0 +1,64 @@
|
||||
# 💓 Измерение давления - {{date:DD.MM.YYYY}}
|
||||
|
||||
## 📊 Текущие показатели
|
||||
- **Дата:** {{date:DD.MM.YYYY}}
|
||||
- **Время:** {{time:HH:mm}}
|
||||
- **Систолическое (верхнее):** мм рт.ст.
|
||||
- **Диастолическое (нижнее):** мм рт.ст.
|
||||
- **Пульс:** уд/мин
|
||||
- **Категория:** (нормальное/повышенное/гипертония)
|
||||
|
||||
## 📈 Изменения
|
||||
- **Изменение САД:** мм рт.ст.
|
||||
- **Изменение ДАД:** мм рт.ст.
|
||||
- **Изменение пульса:** уд/мин
|
||||
|
||||
## 📝 Условия измерения
|
||||
- **Положение:** (сидя/лежа/стоя)
|
||||
- **Рука:** (левая/правая)
|
||||
- **Состояние:** (спокойное/после нагрузки/стресс)
|
||||
- **Время после еды:** минут
|
||||
- **Время после кофе/чая:** минут
|
||||
- **Время после курения:** минут
|
||||
|
||||
## 🍽️ Факторы влияния
|
||||
- **Питание:** (обычное/соленое/острое)
|
||||
- **Напитки:** (вода/кофе/чай/алкоголь)
|
||||
- **Сон:** часов
|
||||
- **Стресс:** (низкий/средний/высокий)
|
||||
- **Погода:** (обычная/жарко/холодно/перемены)
|
||||
|
||||
## 💪 Физическая активность
|
||||
- **Тренировка:** (да/нет)
|
||||
- **Тип активности:**
|
||||
- **Время до измерения:** минут
|
||||
- **Интенсивность:** (низкая/средняя/высокая)
|
||||
|
||||
## 💊 Медикаменты
|
||||
- **Принятые лекарства:**
|
||||
- **Время приема:**
|
||||
- **Дозировка:**
|
||||
|
||||
## 🎯 Цели и нормы
|
||||
- **Целевое САД:** <140 мм рт.ст.
|
||||
- **Целевое ДАД:** <90 мм рт.ст.
|
||||
- **Целевой пульс:** 60-100 уд/мин
|
||||
|
||||
## 📊 Мониторинг
|
||||
- **Среднее САД за день:** мм рт.ст.
|
||||
- **Среднее ДАД за день:** мм рт.ст.
|
||||
- **Средний пульс за день:** уд/мин
|
||||
- **Количество измерений за день:**
|
||||
|
||||
## 💭 Заметки
|
||||
- **Самочувствие:**
|
||||
- **Симптомы:** (головная боль/головокружение/тошнота/нет)
|
||||
- **Настроение:**
|
||||
- **Особенности дня:**
|
||||
|
||||
## 🔄 Следующее измерение
|
||||
- **Время:**
|
||||
- **Условия:**
|
||||
|
||||
---
|
||||
*Шаблон создан: {{date:DD.MM.YYYY}}*
|
||||
47
📋 Templates/💚 Запись здоровья.md
Normal file
47
📋 Templates/💚 Запись здоровья.md
Normal file
@@ -0,0 +1,47 @@
|
||||
# 💚 Запись здоровья - {{date:DD.MM.YYYY}}
|
||||
|
||||
## 📊 Показатели
|
||||
- **Дата:** {{date:DD.MM.YYYY}}
|
||||
- **Время:** {{time:HH:mm}}
|
||||
- **Вес:** кг
|
||||
- **Давление:** / мм рт.ст.
|
||||
- **Пульс:** уд/мин
|
||||
- **Температура:** °C
|
||||
|
||||
## 🍽️ Питание
|
||||
- **Завтрак:**
|
||||
- **Обед:**
|
||||
- **Ужин:**
|
||||
- **Перекусы:**
|
||||
- **Вода:** л
|
||||
- **Калории:** ккал
|
||||
|
||||
## 💊 Добавки
|
||||
- **Принято:**
|
||||
- **Пропущено:**
|
||||
- **Заметки:**
|
||||
|
||||
## 💪 Активность
|
||||
- **Тренировка:** (да/нет)
|
||||
- **Тип:**
|
||||
- **Длительность:** мин
|
||||
- **Интенсивность:** (низкая/средняя/высокая)
|
||||
|
||||
## 😴 Сон
|
||||
- **Время отхода ко сну:**
|
||||
- **Время пробуждения:**
|
||||
- **Качество сна:** (1-10)
|
||||
- **Заметки:**
|
||||
|
||||
## 📝 Заметки
|
||||
- **Самочувствие:**
|
||||
- **Настроение:**
|
||||
- **Стресс:** (низкий/средний/высокий)
|
||||
- **Особенности дня:**
|
||||
|
||||
## 🔄 Следующие действия
|
||||
- **Запланировано:**
|
||||
- **Напоминания:**
|
||||
|
||||
---
|
||||
*Шаблон: 💚 Запись здоровья | Создано: {{date:DD.MM.YYYY}}*
|
||||
Reference in New Issue
Block a user