From 6e6e350d2606cc999aae42e6a70f532dd07057df Mon Sep 17 00:00:00 2001 From: Andrey Epifancev Date: Sun, 10 Aug 2025 10:08:38 +0400 Subject: [PATCH] vault backup: 2025-08-10 10:08:38 --- index.md | 2 +- 💚 Здоровье/README.md | 119 ++++++++++++++++++ .../🏥 Врачи/📅 Регулярные/Шаблон планового визита.md | 66 ++++++++++ .../🚨 Не запланированные/Шаблон внепланового визита.md | 83 ++++++++++++ 💚 Здоровье/💊 Добавки/Шаблон добавки.md | 77 ++++++++++++ .../📊 Показатели/⚖️ Вес/Шаблон измерения веса.md | 49 ++++++++ .../💓 Давление/Шаблон измерения давления.md | 64 ++++++++++ 📋 Templates/💚 Запись здоровья.md | 47 +++++++ 8 files changed, 506 insertions(+), 1 deletion(-) create mode 100644 💚 Здоровье/README.md create mode 100644 💚 Здоровье/🏥 Врачи/📅 Регулярные/Шаблон планового визита.md create mode 100644 💚 Здоровье/🏥 Врачи/🚨 Не запланированные/Шаблон внепланового визита.md create mode 100644 💚 Здоровье/💊 Добавки/Шаблон добавки.md create mode 100644 💚 Здоровье/📊 Показатели/⚖️ Вес/Шаблон измерения веса.md create mode 100644 💚 Здоровье/📊 Показатели/💓 Давление/Шаблон измерения давления.md create mode 100644 📋 Templates/💚 Запись здоровья.md diff --git a/index.md b/index.md index e587673..6efac4d 100644 --- a/index.md +++ b/index.md @@ -17,7 +17,7 @@ - **[[🚀 Развитие/index|🚀 Развитие]]** - цели, навыки, прогресс - **[[📖 Книги/index|📖 Книги]]** - чтение и заметки к книгам - **[[💰 Финансы/index|💰 Финансы]]** - учет, анализ, планирование -- **[[🍽️ Питание/index|🍽️ Питание]]** - рецепты, трекинг, добавки +- **[[💚 Здоровье/index|💚 Здоровье]]** - питание, показатели здоровья, врачи, добавки - **[[⚙️ Техническое/index|⚙️ Техническое]]** - серверы, документация - **[[💡 Идеи/index|💡 Идеи]]** - проекты, исследования, вдохновение diff --git a/💚 Здоровье/README.md b/💚 Здоровье/README.md new file mode 100644 index 0000000..ab1b0d5 --- /dev/null +++ b/💚 Здоровье/README.md @@ -0,0 +1,119 @@ +# 💚 Система организации здоровья + +## 🎯 Обзор +Этот каталог предназначен для комплексного отслеживания всех аспектов здоровья и благополучия. Здесь вы можете вести учет питания, показателей здоровья, визитов к врачам и приема добавок. + +## 📁 Структура каталога + +### 🍽️ Питание +Содержит информацию о питании и диете: +- **🍳 Рецепты** - коллекция полезных и вкусных рецептов +- **📊 Трекинг** - дневник питания, калорий и макронутриентов + +### 📊 Показатели +Отслеживание ключевых показателей здоровья: +- **🩸 Анализы** - результаты медицинских исследований +- **⚖️ Вес** - мониторинг веса и изменений +- **💓 Давление** - контроль артериального давления + +### 🏥 Врачи +Учет всех медицинских визитов: +- **📅 Регулярные** - плановые осмотры и профилактика +- **🚨 Не запланированные** - экстренные и внеплановые визиты + +### 💊 Добавки +Информация о пищевых добавках и витаминах + +## 🚀 Как начать + +### 1. Настройка системы +- Создайте папки для каждого типа показателей +- Настройте шаблоны под свои нужды +- Определите частоту измерений + +### 2. Регулярные измерения +- **Вес:** ежедневно в одно время +- **Давление:** 2-3 раза в день при необходимости +- **Анализы:** по назначению врача + +### 3. Ведение дневника +- Записывайте все измерения сразу +- Отмечайте факторы влияния +- Анализируйте тренды + +## 📊 Шаблоны + +### Для показателей здоровья +- `🩸 Анализы/Шаблон анализов.md` - запись результатов анализов +- `⚖️ Вес/Шаблон измерения веса.md` - отслеживание веса +- `💓 Давление/Шаблон измерения давления.md` - контроль давления + +### Для визитов к врачам +- `🏥 Врачи/📅 Регулярные/Шаблон планового визита.md` - плановые осмотры +- `🏥 Врачи/🚨 Не запланированные/Шаблон внепланового визита.md` - экстренные визиты + +### Для добавок +- `💊 Добавки/Шаблон добавки.md` - информация о пищевых добавках + +## 🔄 Рекомендуемые циклы + +### Ежедневно +- Измерение веса +- Контроль давления (при необходимости) +- Запись питания + +### Еженедельно +- Анализ трендов +- Планирование на следующую неделю +- Проверка запасов добавок + +### Ежемесячно +- Обзор показателей +- Корректировка целей +- Планирование визитов к врачам + +## 📈 Анализ данных + +### Тренды +- Отслеживайте изменения показателей +- Анализируйте влияние факторов +- Корректируйте образ жизни + +### Цели +- Устанавливайте реалистичные цели +- Отмечайте прогресс +- Празднуйте достижения + +## ⚠️ Важные замечания + +### Безопасность +- Не заменяйте консультацию врача +- Следуйте медицинским рекомендациям +- Обращайтесь к специалистам при ухудшении + +### Конфиденциальность +- Храните медицинскую информацию в безопасности +- Не делитесь личными данными +- Используйте надежные пароли + +## 🔗 Полезные ссылки + +### Медицинские ресурсы +- [Всемирная организация здравоохранения](https://www.who.int/) +- [Минздрав России](https://www.rosminzdrav.ru/) + +### Калькуляторы здоровья +- Калькулятор ИМТ +- Калькулятор калорий +- Калькулятор артериального давления + +## 📝 Контакты + +При возникновении вопросов или предложений по улучшению системы: +- Создайте заметку в папке "💡 Идеи" +- Обратитесь к документации системы +- Изучите существующие шаблоны + +--- + +*Система создана для поддержания здоровья и благополучия. Регулярное использование поможет лучше понимать свое здоровье и принимать обоснованные решения.* diff --git a/💚 Здоровье/🏥 Врачи/📅 Регулярные/Шаблон планового визита.md b/💚 Здоровье/🏥 Врачи/📅 Регулярные/Шаблон планового визита.md new file mode 100644 index 0000000..2b73b33 --- /dev/null +++ b/💚 Здоровье/🏥 Врачи/📅 Регулярные/Шаблон планового визита.md @@ -0,0 +1,66 @@ +# 🏥 Плановый визит к врачу - {{date:DD.MM.YYYY}} + +## 📋 Основная информация +- **Дата визита:** {{date:DD.MM.YYYY}} +- **Время:** +- **Врач:** +- **Специализация:** +- **Место приема:** (клиника/кабинет/адрес) + +## 🎯 Цель визита +- **Тип визита:** (осмотр/консультация/профилактика/диспансеризация) +- **Плановость:** (ежегодный/ежеквартальный/ежемесячный/по графику) +- **Причина:** +- **Жалобы:** (если есть) + +## 📊 Подготовка к визиту +- **Анализы:** (сданы/не сданы/назначены) +- **Результаты анализов:** +- **Документы:** (паспорт/полис/направление/выписки) +- **Вопросы к врачу:** + +## 🩺 Осмотр и консультация +- **Жалобы:** +- **Анамнез:** +- **Осмотр:** +- **Диагноз:** +- **Рекомендации:** + +## 💊 Назначения +- **Лекарства:** +- **Дозировка:** +- **Курс приема:** +- **Диета:** +- **Режим:** +- **Физическая активность:** + +## 🔬 Дополнительные исследования +- **Анализы:** +- **Инструментальные исследования:** +- **Консультации других специалистов:** + +## 📅 Следующие визиты +- **Дата следующего визита:** +- **Цель:** +- **Подготовка:** + +## 💰 Стоимость +- **Стоимость приема:** руб. +- **Стоимость анализов:** руб. +- **Стоимость лекарств:** руб. +- **Общая стоимость:** руб. + +## 📝 Заметки +- **Самочувствие до визита:** +- **Самочувствие после визита:** +- **Впечатления от врача:** +- **Особенности приема:** + +## 🔄 Контроль выполнения +- **Лекарства куплены:** (да/нет) +- **Анализы сданы:** (да/нет) +- **Рекомендации выполняются:** (да/нет) +- **Следующий визит записан:** (да/нет) + +--- +*Шаблон создан: {{date:DD.MM.YYYY}}* diff --git a/💚 Здоровье/🏥 Врачи/🚨 Не запланированные/Шаблон внепланового визита.md b/💚 Здоровье/🏥 Врачи/🚨 Не запланированные/Шаблон внепланового визита.md new file mode 100644 index 0000000..50e80df --- /dev/null +++ b/💚 Здоровье/🏥 Врачи/🚨 Не запланированные/Шаблон внепланового визита.md @@ -0,0 +1,83 @@ +# 🚨 Внеплановый визит к врачу - {{date:DD.MM.YYYY}} + +## 🚨 Экстренная информация +- **Дата визита:** {{date:DD.MM.YYYY}} +- **Время:** +- **Срочность:** (экстренно/срочно/планово) +- **Врач:** +- **Специализация:** +- **Место приема:** (клиника/кабинет/адрес/скорая) + +## 🆘 Причина обращения +- **Основная жалоба:** +- **Время начала симптомов:** +- **Характер симптомов:** (острые/хронические/рецидивирующие) +- **Интенсивность:** (слабая/умеренная/сильная/нестерпимая) +- **Дополнительные симптомы:** + +## 📊 Состояние до визита +- **Самочувствие:** +- **Температура:** °C +- **Давление:** / мм рт.ст. +- **Пульс:** уд/мин +- **Принятые меры:** (самолечение/народные средства/лекарства) + +## 🩺 Осмотр и диагностика +- **Жалобы:** +- **Анамнез:** +- **Осмотр:** +- **Предварительный диагноз:** +- **Дифференциальная диагностика:** + +## 🔬 Экстренные исследования +- **Анализы:** +- **Инструментальные исследования:** +- **Консультации других специалистов:** +- **Срочность исследований:** + +## 💊 Экстренное лечение +- **Неотложная помощь:** +- **Лекарства:** +- **Дозировка:** +- **Курс приема:** +- **Противопоказания:** + +## 🏥 Госпитализация +- **Показана:** (да/нет) +- **Отделение:** +- **Срок:** +- **Условия:** (обычная палата/реанимация/дневной стационар) + +## 📅 Последующие действия +- **Контрольный визит:** +- **Дата:** +- **Цель:** +- **Подготовка:** + +## 💰 Стоимость +- **Стоимость приема:** руб. +- **Стоимость экстренных исследований:** руб. +- **Стоимость лекарств:** руб. +- **Общая стоимость:** руб. + +## 📝 Заметки +- **Обстоятельства возникновения:** +- **Факторы риска:** +- **Предшествующие события:** +- **Впечатления от врача:** +- **Особенности приема:** + +## 🔄 Контроль выполнения +- **Лекарства куплены:** (да/нет) +- **Исследования пройдены:** (да/нет) +- **Рекомендации выполняются:** (да/нет) +- **Контрольный визит записан:** (да/нет) + +## ⚠️ Профилактика +- **Причины возникновения:** +- **Меры профилактики:** +- **Изменения в образе жизни:** +- **Контроль факторов риска:** + +--- +*Шаблон создан: {{date:DD.MM.YYYY}}* diff --git a/💚 Здоровье/💊 Добавки/Шаблон добавки.md b/💚 Здоровье/💊 Добавки/Шаблон добавки.md new file mode 100644 index 0000000..0cece3b --- /dev/null +++ b/💚 Здоровье/💊 Добавки/Шаблон добавки.md @@ -0,0 +1,77 @@ +# 💊 Добавка - [Название добавки] + +## 📋 Основная информация +- **Название:** +- **Производитель:** +- **Форма выпуска:** (таблетки/капсулы/порошок/жидкость) +- **Дозировка:** мг/мкг/МЕ +- **Количество в упаковке:** +- **Срок годности:** +- **Цена:** руб. + +## 🎯 Назначение +- **Основное действие:** +- **Показания к применению:** +- **Ожидаемый эффект:** +- **Время до эффекта:** + +## 📊 Состав +- **Активные вещества:** +- **Вспомогательные вещества:** +- **Аллергены:** +- **Вегетарианство:** (да/нет) + +## 💊 Применение +- **Дозировка:** +- **Частота приема:** +- **Время приема:** (утро/день/вечер/перед едой/после еды) +- **Курс приема:** +- **Перерывы:** + +## ⚠️ Противопоказания +- **Абсолютные:** +- **Относительные:** +- **Беременность и лактация:** +- **Возрастные ограничения:** + +## 🔄 Взаимодействие +- **С лекарствами:** +- **С другими добавками:** +- **С продуктами питания:** +- **С алкоголем:** + +## 📈 Эффективность +- **Начало приема:** +- **Заметные изменения:** +- **Побочные эффекты:** +- **Общая оценка:** (1-10) + +## 💰 Экономика +- **Стоимость курса:** руб. +- **Стоимость в день:** руб. +- **Аналоги:** +- **Цена аналогов:** руб. + +## 📝 Заметки +- **Источник рекомендации:** +- **Отзывы:** +- **Личный опыт:** +- **Особенности приема:** + +## 🔄 Контроль +- **Текущий запас:** +- **Дата покупки следующей упаковки:** +- **Продолжать прием:** (да/нет) +- **Причина отмены:** + +## 📊 График приема +- **Понедельник:** +- **Вторник:** +- **Среда:** +- **Четверг:** +- **Пятница:** +- **Суббота:** +- **Воскресенье:** + +--- +*Шаблон создан: {{date:DD.MM.YYYY}}* diff --git a/💚 Здоровье/📊 Показатели/⚖️ Вес/Шаблон измерения веса.md b/💚 Здоровье/📊 Показатели/⚖️ Вес/Шаблон измерения веса.md new file mode 100644 index 0000000..6c8f86d --- /dev/null +++ b/💚 Здоровье/📊 Показатели/⚖️ Вес/Шаблон измерения веса.md @@ -0,0 +1,49 @@ +# ⚖️ Измерение веса - {{date:DD.MM.YYYY}} + +## 📊 Текущие показатели +- **Дата:** {{date:DD.MM.YYYY}} +- **Время:** {{time:HH:mm}} +- **Вес:** кг +- **ИМТ:** (вес в кг / (рост в м)²) +- **Жир:** % (если измерялся) + +## 📈 Изменения +- **Изменение с прошлого раза:** кг +- **Изменение за неделю:** кг +- **Изменение за месяц:** кг + +## 📝 Условия измерения +- **Состояние:** (утро/вечер, до/после еды, до/после тренировки) +- **Одежда:** (минимальная/обычная) +- **Время после еды:** часов +- **Время после тренировки:** часов + +## 🍽️ Факторы влияния +- **Питание:** (обычное/диета/переедание) +- **Вода:** (обычное потребление/много/мало) +- **Сон:** часов +- **Стресс:** (низкий/средний/высокий) + +## 💪 Физическая активность +- **Тренировка:** (да/нет) +- **Тип тренировки:** +- **Длительность:** минут +- **Интенсивность:** (низкая/средняя/высокая) + +## 🎯 Цели +- **Целевой вес:** кг +- **До цели:** кг +- **Темп снижения:** кг/неделя + +## 📊 График и тренды +- **Тренд:** (снижение/набор/стабильно) +- **Средний вес за неделю:** кг +- **Средний вес за месяц:** кг + +## 💭 Заметки +- **Самочувствие:** +- **Настроение:** +- **Особенности дня:** + +--- +*Шаблон создан: {{date:DD.MM.YYYY}}* diff --git a/💚 Здоровье/📊 Показатели/💓 Давление/Шаблон измерения давления.md b/💚 Здоровье/📊 Показатели/💓 Давление/Шаблон измерения давления.md new file mode 100644 index 0000000..e883534 --- /dev/null +++ b/💚 Здоровье/📊 Показатели/💓 Давление/Шаблон измерения давления.md @@ -0,0 +1,64 @@ +# 💓 Измерение давления - {{date:DD.MM.YYYY}} + +## 📊 Текущие показатели +- **Дата:** {{date:DD.MM.YYYY}} +- **Время:** {{time:HH:mm}} +- **Систолическое (верхнее):** мм рт.ст. +- **Диастолическое (нижнее):** мм рт.ст. +- **Пульс:** уд/мин +- **Категория:** (нормальное/повышенное/гипертония) + +## 📈 Изменения +- **Изменение САД:** мм рт.ст. +- **Изменение ДАД:** мм рт.ст. +- **Изменение пульса:** уд/мин + +## 📝 Условия измерения +- **Положение:** (сидя/лежа/стоя) +- **Рука:** (левая/правая) +- **Состояние:** (спокойное/после нагрузки/стресс) +- **Время после еды:** минут +- **Время после кофе/чая:** минут +- **Время после курения:** минут + +## 🍽️ Факторы влияния +- **Питание:** (обычное/соленое/острое) +- **Напитки:** (вода/кофе/чай/алкоголь) +- **Сон:** часов +- **Стресс:** (низкий/средний/высокий) +- **Погода:** (обычная/жарко/холодно/перемены) + +## 💪 Физическая активность +- **Тренировка:** (да/нет) +- **Тип активности:** +- **Время до измерения:** минут +- **Интенсивность:** (низкая/средняя/высокая) + +## 💊 Медикаменты +- **Принятые лекарства:** +- **Время приема:** +- **Дозировка:** + +## 🎯 Цели и нормы +- **Целевое САД:** <140 мм рт.ст. +- **Целевое ДАД:** <90 мм рт.ст. +- **Целевой пульс:** 60-100 уд/мин + +## 📊 Мониторинг +- **Среднее САД за день:** мм рт.ст. +- **Среднее ДАД за день:** мм рт.ст. +- **Средний пульс за день:** уд/мин +- **Количество измерений за день:** + +## 💭 Заметки +- **Самочувствие:** +- **Симптомы:** (головная боль/головокружение/тошнота/нет) +- **Настроение:** +- **Особенности дня:** + +## 🔄 Следующее измерение +- **Время:** +- **Условия:** + +--- +*Шаблон создан: {{date:DD.MM.YYYY}}* diff --git a/📋 Templates/💚 Запись здоровья.md b/📋 Templates/💚 Запись здоровья.md new file mode 100644 index 0000000..44d3fd2 --- /dev/null +++ b/📋 Templates/💚 Запись здоровья.md @@ -0,0 +1,47 @@ +# 💚 Запись здоровья - {{date:DD.MM.YYYY}} + +## 📊 Показатели +- **Дата:** {{date:DD.MM.YYYY}} +- **Время:** {{time:HH:mm}} +- **Вес:** кг +- **Давление:** / мм рт.ст. +- **Пульс:** уд/мин +- **Температура:** °C + +## 🍽️ Питание +- **Завтрак:** +- **Обед:** +- **Ужин:** +- **Перекусы:** +- **Вода:** л +- **Калории:** ккал + +## 💊 Добавки +- **Принято:** +- **Пропущено:** +- **Заметки:** + +## 💪 Активность +- **Тренировка:** (да/нет) +- **Тип:** +- **Длительность:** мин +- **Интенсивность:** (низкая/средняя/высокая) + +## 😴 Сон +- **Время отхода ко сну:** +- **Время пробуждения:** +- **Качество сна:** (1-10) +- **Заметки:** + +## 📝 Заметки +- **Самочувствие:** +- **Настроение:** +- **Стресс:** (низкий/средний/высокий) +- **Особенности дня:** + +## 🔄 Следующие действия +- **Запланировано:** +- **Напоминания:** + +--- +*Шаблон: 💚 Запись здоровья | Создано: {{date:DD.MM.YYYY}}*