From 8b4bdb6d0e1331df81d7981b412fd9ea8935d8cc Mon Sep 17 00:00:00 2001 From: Andrey Epifancev Date: Sun, 10 Aug 2025 10:11:59 +0400 Subject: [PATCH] vault backup: 2025-08-10 10:11:59 --- index.md | 2 +- 💚 Здоровье/README.md | 10 ++--- 💚 Здоровье/index.md | 4 +- 💚 Здоровье/💊 Лекарства/Шаблон лекарства.md | 13 +++--- 💚 Здоровье/📊 Показатели/⚖️ Вес.md | 37 ++++++++++++++++ 💚 Здоровье/📊 Показатели/💓 Давление.md | 43 +++++++++++++++++++ .../📊 Показатели/🩸 Анализы/Результаты анализов.md | 33 ++++++++++++++ 📋 Templates/💚 Запись здоровья.md | 2 +- 8 files changed, 129 insertions(+), 15 deletions(-) create mode 100644 💚 Здоровье/📊 Показатели/⚖️ Вес.md create mode 100644 💚 Здоровье/📊 Показатели/💓 Давление.md create mode 100644 💚 Здоровье/📊 Показатели/🩸 Анализы/Результаты анализов.md diff --git a/index.md b/index.md index 6efac4d..b4b14c2 100644 --- a/index.md +++ b/index.md @@ -17,7 +17,7 @@ - **[[🚀 Развитие/index|🚀 Развитие]]** - цели, навыки, прогресс - **[[📖 Книги/index|📖 Книги]]** - чтение и заметки к книгам - **[[💰 Финансы/index|💰 Финансы]]** - учет, анализ, планирование -- **[[💚 Здоровье/index|💚 Здоровье]]** - питание, показатели здоровья, врачи, добавки +- **[[💚 Здоровье/index|💚 Здоровье]]** - питание, показатели здоровья, врачи, лекарства - **[[⚙️ Техническое/index|⚙️ Техническое]]** - серверы, документация - **[[💡 Идеи/index|💡 Идеи]]** - проекты, исследования, вдохновение diff --git a/💚 Здоровье/README.md b/💚 Здоровье/README.md index ab1b0d5..aa3bac3 100644 --- a/💚 Здоровье/README.md +++ b/💚 Здоровье/README.md @@ -21,8 +21,8 @@ - **📅 Регулярные** - плановые осмотры и профилактика - **🚨 Не запланированные** - экстренные и внеплановые визиты -### 💊 Добавки -Информация о пищевых добавках и витаминах +### 💊 Лекарства +Информация о лекарственных препаратах и медикаментах ## 🚀 Как начать @@ -52,8 +52,8 @@ - `🏥 Врачи/📅 Регулярные/Шаблон планового визита.md` - плановые осмотры - `🏥 Врачи/🚨 Не запланированные/Шаблон внепланового визита.md` - экстренные визиты -### Для добавок -- `💊 Добавки/Шаблон добавки.md` - информация о пищевых добавках +### Для лекарств +- `💊 Лекарства/Шаблон лекарства.md` - информация о лекарственных препаратах ## 🔄 Рекомендуемые циклы @@ -65,7 +65,7 @@ ### Еженедельно - Анализ трендов - Планирование на следующую неделю -- Проверка запасов добавок +- Проверка запасов лекарств ### Ежемесячно - Обзор показателей diff --git a/💚 Здоровье/index.md b/💚 Здоровье/index.md index f995f39..a923757 100644 --- a/💚 Здоровье/index.md +++ b/💚 Здоровье/index.md @@ -17,8 +17,8 @@ - **📅 Регулярные** - плановые осмотры и консультации - **🚨 Не запланированные** - внеплановые визиты к врачам -### 💊 Добавки -- Витамины, минералы и другие пищевые добавки +### 💊 Лекарства +- Лекарственные препараты, витамины и другие медикаменты ## 🎯 Цели - Централизованное отслеживание всех показателей здоровья diff --git a/💚 Здоровье/💊 Лекарства/Шаблон лекарства.md b/💚 Здоровье/💊 Лекарства/Шаблон лекарства.md index 0cece3b..48a7da1 100644 --- a/💚 Здоровье/💊 Лекарства/Шаблон лекарства.md +++ b/💚 Здоровье/💊 Лекарства/Шаблон лекарства.md @@ -1,9 +1,10 @@ -# 💊 Добавка - [Название добавки] +# 💊 Лекарство - [Название лекарства] ## 📋 Основная информация - **Название:** +- **Международное название:** - **Производитель:** -- **Форма выпуска:** (таблетки/капсулы/порошок/жидкость) +- **Форма выпуска:** (таблетки/капсулы/порошок/жидкость/инъекции) - **Дозировка:** мг/мкг/МЕ - **Количество в упаковке:** - **Срок годности:** @@ -35,10 +36,10 @@ - **Возрастные ограничения:** ## 🔄 Взаимодействие -- **С лекарствами:** -- **С другими добавками:** -- **С продуктами питания:** +- **С другими лекарствами:** +- **С пищевыми продуктами:** - **С алкоголем:** +- **С добавками:** ## 📈 Эффективность - **Начало приема:** @@ -53,7 +54,7 @@ - **Цена аналогов:** руб. ## 📝 Заметки -- **Источник рекомендации:** +- **Источник назначения:** - **Отзывы:** - **Личный опыт:** - **Особенности приема:** diff --git a/💚 Здоровье/📊 Показатели/⚖️ Вес.md b/💚 Здоровье/📊 Показатели/⚖️ Вес.md new file mode 100644 index 0000000..339c42f --- /dev/null +++ b/💚 Здоровье/📊 Показатели/⚖️ Вес.md @@ -0,0 +1,37 @@ +# ⚖️ Отслеживание веса + +## 📊 Текущие показатели +- **Рост:** см +- **Целевой вес:** кг +- **Текущий вес:** кг +- **ИМТ:** + +## 📈 История измерений + +| Дата | Вес (кг) | Изменение | ИМТ | Заметки | +|------|----------|-----------|-----|---------| +| | | | | | +| | | | | | +| | | | | | +| | | | | | +| | | | | | + +## 🎯 Цели +- **Краткосрочная цель:** кг к +- **Среднесрочная цель:** кг к +- **Долгосрочная цель:** кг к + +## 📊 Анализ трендов +- **Средний вес за неделю:** кг +- **Средний вес за месяц:** кг +- **Тренд:** (снижение/набор/стабильно) +- **Темп изменения:** кг/неделя + +## 💭 Заметки +- **Факторы влияния:** +- **Успехи:** +- **Трудности:** +- **Планы:** + +--- +*Документ создан: {{date:DD.MM.YYYY}}* diff --git a/💚 Здоровье/📊 Показатели/💓 Давление.md b/💚 Здоровье/📊 Показатели/💓 Давление.md new file mode 100644 index 0000000..19304f1 --- /dev/null +++ b/💚 Здоровье/📊 Показатели/💓 Давление.md @@ -0,0 +1,43 @@ +# 💓 Отслеживание давления + +## 📊 Текущие показатели +- **Целевое САД:** <140 мм рт.ст. +- **Целевое ДАД:** <90 мм рт.ст. +- **Целевой пульс:** 60-100 уд/мин + +## 📈 История измерений + +| Дата | Время | САД | ДАД | Пульс | Категория | Заметки | +|------|-------|-----|-----|-------|-----------|---------| +| | | | | | | | +| | | | | | | | +| | | | | | | | +| | | | | | | | +| | | | | | | | + +## 🎯 Цели +- **Поддерживать САД:** <140 мм рт.ст. +- **Поддерживать ДАД:** <90 мм рт.ст. +- **Контролировать пульс:** 60-100 уд/мин + +## 📊 Анализ трендов +- **Среднее САД за неделю:** мм рт.ст. +- **Среднее ДАД за неделю:** мм рт.ст. +- **Средний пульс за неделю:** уд/мин +- **Тренд:** (стабильно/повышение/снижение) + +## ⚠️ Факторы влияния +- **Питание:** (соленое/острое/обычное) +- **Напитки:** (кофе/чай/алкоголь/вода) +- **Стресс:** (низкий/средний/высокий) +- **Сон:** (часов) +- **Физическая активность:** (да/нет) + +## 💭 Заметки +- **Самочувствие:** +- **Симптомы:** +- **Принятые меры:** +- **Рекомендации врача:** + +--- +*Документ создан: {{date:DD.MM.YYYY}}* diff --git a/💚 Здоровье/📊 Показатели/🩸 Анализы/Результаты анализов.md b/💚 Здоровье/📊 Показатели/🩸 Анализы/Результаты анализов.md new file mode 100644 index 0000000..7bda675 --- /dev/null +++ b/💚 Здоровье/📊 Показатели/🩸 Анализы/Результаты анализов.md @@ -0,0 +1,33 @@ +# 🩸 Результаты анализов + +## 📋 Общая информация +- **Дата последней сдачи:** +- **Лаборатория:** +- **Врач:** + +## 🔬 История анализов + +| Дата | Тип анализа | Результат | Статус | Заметки | +|------|-------------|-----------|--------|---------| +| | | | | | +| | | | | | +| | | | | | +| | | | | | +| | | | | | + +## 📅 Планируемые анализы + +| Дата | Тип анализа | Подготовка | Статус | +|------|-------------|------------|--------| +| | | | | +| | | | | +| | | | | + +## 💭 Заметки +- **Важные результаты:** +- **Рекомендации врача:** +- **Изменения в образе жизни:** +- **Планы:** + +--- +*Документ создан: {{date:DD.MM.YYYY}}* diff --git a/📋 Templates/💚 Запись здоровья.md b/📋 Templates/💚 Запись здоровья.md index 44d3fd2..31f7536 100644 --- a/📋 Templates/💚 Запись здоровья.md +++ b/📋 Templates/💚 Запись здоровья.md @@ -16,7 +16,7 @@ - **Вода:** л - **Калории:** ккал -## 💊 Добавки +## 💊 Лекарства - **Принято:** - **Пропущено:** - **Заметки:**